- Sức khoẻ

Bắt đầu kế hoạch giảm cân, đốt mỡ thừa với 4 động tác giãn cơ đơn giản

Nhắc đến giảm cân, nhiều chị em vẫn nghĩ phải tập những động tác như cardio hay workouts tuy nhiên trên thực tế, người mới bắt đầu nên tập những động tác giãn cơ đơn giản trước rồi mới tập được những bài tập nặng.

Giãn cơ hiệu quả như thế nào để giảm được cân?

– Đốt cháy mỡ thừa, hình thành cơ bắp.

– Giúp đốt cháy calo, có thể không nhiều bằng những bài tập cường cao độ nhưng vẫn hỗ trợ giảm béo tốt hơn là ngồi một chỗ.

– Cải thiện trao đổi chất, giúp bạn cân bằng hệ tiêu hóa.

– Giảm căng thẳng, khiến bạn thoải mái hơn trong quá trình giảm cân. Giảm căng thẳng cũng sẽ khiến bạn kiểm soát được cách ăn uống hàng ngày.

Hãy bắt đầu hành trình giảm cân của bạn bằng bài tập 4 động tác giãn cơ đơn giản sau:

1. Động tác ngồi xoay người

Động tác xoay người tác động lên các bộ phận sau: bụng, lưng và hông.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, ngồi xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái co lên, đồng thời bàn chân trái vắt chéo sang phía đầu gối chân phải.

Sau đó, xoay thân trên sang hướng bên trái khoảng 60 độ, tay phải đặt lên đầu gối chân trái để cố định tư thế.

Tiếp tục vặn người và giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây.

2. Động tác, tư thế chiến binh

Động tác này chủ yếu giảm mỡ vùng: hông, lưng và bụng.

Cách thực hiện:

Từ vị trí đứng thẳng, chân phải bước lên phía trước tạo khoảng cách tầm 1m so với chân trái, chân phải hạ thấp, tạo góc 90 độ. Mũi chân trái chạm sàn và làm điểm tựa để chân phải có thể bước xa hơn, kéo căng cơ hơn.

Hai tay đồng thời hướng lên phía trần nhà.

Giữ tư thế này trong 25-30 giây, đổi bên và lặp lại tương tự.

3. Động tác rắn hổ mang

Động tác này giảm mỡ bụng sẽ rất hiệu quả đối với những ai đang cố gắng giảm mỡ bụng. Bài tập chủ yếu tác động chủ yếu lên vùng vai, lưng, ngực, bụng và hông.

Cách thực hiện:

Đầu tiên hãy nằm sấp dưới sàn nhà, với hai chân khép.

Duỗi hai tay và từ từ chống hai bàn tay xuống thảm, nâng người lên tư thế giống rắn hổ mang.

Đầu ngửa ra phía sau, kéo căng phần ngực, tay và vai để giãn cơ tối đa.

Giữ vị trí này trong 20-30 giây.

4. Giãn cơ chân

Động tác này nhằm giảm mỡ đùi, bắp chân và săn chắc mông.

Cách thực hiện:

Bước chân phải sang bên phải, sau đó hạ thấp trọng tâm tới khi chân phải tạo góc 90 độ.

Chân trái mở rộng về phía bên trái, bàn chân vẫn chạm sàn. Hơi nghiêng phần thân trên về phía trước mặt. Hai tay đặt lên đầu gối chân phải để giữ thăng bằng.

Giữ nguyên tư thế này trong 25-30 giây và sau đó đổi bên.