- Sức khoẻ

20 bí quyết chăm sóc nhan sắc và sức khỏe toàn diện cho phái đẹp

Là phụ nữ, chăm sóc sức khoẻ, nhan sắc đúng cách, nâng niu cơ thể của chính mình cũng là cách giữ gìn món quà đặc biệt mà tạo hóa đã ban tặng cho mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách làm đẹp cho chính mình. 20 bí quyết dưới đây sẽ giúp chị em biết cách chăm sóc bản thân một cách toàn diện.

Không cần mất hàng giờ đồng hồ tìm quá nhiều, các phương pháp thải độc, giảm béo, đẹp da, dáng thon thả sau sinh… tất cả bí quyết được tổng hợp gọn trong sổ tay này.

1. Giúp bạn có thân hình thon thả nhanh nhất có thể

1.1. Có chế độ ăn uống điều độ, hợp lý;

1.2. Không uống nhiều bia rượu;

1.3. Hai vai hơi nghiêng ra sau và buông người xuống, chú ý hóp bụng và ưỡn ngực;

1.4. Đứng và ngồi thẳng;

1.5. Hai tay giơ lên và nghiêng người qua lại để kéo căng bụng dưới;

1.6. Mỗi buổi sáng có thể uống nước trái cây tươi;

1.7. Không ăn mặn.

2. Chăm sóc da như thế nào

2.1. Sáng tối hai tách nước sôi, buổi sáng giúp sạch ruột, buổi tối đảm bảo máu không thiếu nước.

2.2. Một quả cà chua đáp ứng đủ vitamin C;

2.3. Uống ly nước giấm chống xơ cứng động mạch;

2.4. Sữa chua giúp bổ sung can-xi;

2.5. Một chai nước khoáng, dùng vải xô tẩm để áp mặt, thực hiện nhiều lần, bổ sung vi lượng;

2.6. Sử dụng trà xanh giúp giảm béo;

2.7. Dùng màng đắp mặt để loại bỏ cặn bẩn trên da mặt.

3. Bí quyết đánh tan mỡ bụng dưới

Để đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất, đem lại vóc dáng hoàn hảo, bạn hãy tham khảo những cách làm tan mỡ bụng dưới đây nhé!

Việc làm đầu tiên sau mỗi buổi sáng thức dậy: uống ly nước chanh mật ong. Chanh giúp thanh nhiệt giảm béo, làm trắng da. Còn công dụng của mật ong đối với phụ nữ thì chắc không cần phải nói nhiều nữa. Chỉ sau 3 ngày thực hiện bạn sẽ thấy hiệu quả, không có bất cứ tác dụng phụ nào.

Chú ý:

3.1 – Uống nước cần phải lạnh, không uống nước nóng, cũng không cần phải nước ấm, vì mật ong phát huy tác dụng tốt nhất với nước lạnh.

3.2 – Sau khi uống 10 phút hãy ăn.

4. Thời gian làm việc và nghỉ ngơi

7:30: Thức dậy;

7:30-08:00: Làm vệ sinh;

8:00-8:30: Ăn sáng;

8:30 – 9:00: Tránh tập thể dục;

09:30: Bắt đầu tập trung công việc;

10:30: Thư giãn để mắt nghỉ ngơi;

11:00: Ăn trái cây;

13:30 ~ 14:30: Nghỉ trưa một lúc;

17:00-19:00: Tập thể dục;

19:30: Ăn tối, ăn nhẹ;

23:30: Ngủ.

5. Tập tay

5.1. Đầu tiên, quỳ đứng, lưng thẳng, hai chân cách nhau một nắm tay. Cánh tay buông thõng, lòng bàn tay hướng ra sau.

5.2. Hai cánh tay giơ lên từ từ về sau, kết hợp động tác thở gấp, cứ thế giơ tay cao về sau tới mức tối đa hết khả năng có thể, làm lặp lại 10 lần, chú ý điều tiết hơi thở.

Hình minh họa như sau:

6. Tập chân

6.1. Cách nhón căng chân: Có thể thực hiện khi tắm, dần dần làm cho đôi chân bớt thô;

6.2. Chạy: Nên chạy đều, không nên lúc nhanh lúc chậm;

6.3. Cách đứng: Bàn chân và bức tường tạo thành một góc đứng 90 độ;

6.4. Quay cổ chân: Quay vòng vòng cổ chân giúp cẳng chân thon gọn.

7. Giảm béo hiệu quả

Dùng khổ qua (mướp đắng) tươi thái lát mỏng pha với trà xanh, mỗi trái có thể chia dùng cho 5 – 6 ngày, sau khi cắt lát có thể đóng bao cho vào tủ lạnh giữ tươi, khi pha thì lượng trà xanh thường nhiều hơn, phương pháp này có hiệu quả nhanh chóng, đặc biệt là đối với bụng bia của nam giới.

8. Tập cho eo thon và vai mảnh

8.1. Chống hai tay, thân duỗi thẳng, soải người trên mặt sàn.

8.2. Dùng hai tay làm trụ cho cơ thể, ưỡn thân lên khoảng 50 độ so với mặt sàn.

8.3. Đầu ngửa ra sau, giữ nguyên khoảng 1 phút, thực hiện động tác này từ 5 – 10 lần.

9. Tiêu mỡ bụng

Đối với phần chân thì phần eo và bụng dễ tập tiêu mỡ hơn. Chỉ cần thực hiện động tác chuẩn kết hợp ăn điều độ là có thể thu được kết quả rõ chỉ sau khoảng một tháng. Động tác thực hiện tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả, chỉ cần nằm trên sàn, duỗi thẳng hai chân và từ từ giơ lên rồi hạ xuống, khi thực hiện chân không nên chạm xuống mặt sàn, làm động tác 15 lần. Mỗi ngày có thể thực hiện từ 3 – 4 lần.

10. Để có đôi chân đẹp

Tận dụng cơ hội cho chân thon chắc – leo thang bộ thay vì đi thang máy (Ảnh: Internet)

10.1. Thực hiện bài tập nâng chân cao;

10.2. Sau khi dùng bữa xong hãy đứng một lát hoặc đi bộ, đừng vừa ăn xong đã ngồi bệt hoặc nằm;

10.3. Khi tắm, vừa tắm vừa xoa bóp cho lưu thông kinh mạch;

10.4. Đạp xe đạp khi có thời gian;

10.5. Tập vận động đôi chân trước khi đi ngủ;

10.6. Kết hợp thực hiện chế độ ăn, như ăn rau chân vịt, táo, bưởi;

10.7. Ít đi thang máy, hãy đi thang bộ nhiều hơn;

10.8. Cân đối ăn uống;

10.9. Kiên trì sẽ chiến thắng.

11. Thải độc giảm béo: Nước chanh mật ong

11.1. Cắt chanh thành lát và cho vào hũ nước sôi đun lên;

11.2. Trộn mật ong vào cho thấm vào chanh (có người dùng đường trắng, nhưng mật ong tốt hơn);

11.3. Để niêm phong trong tủ lạnh, 3-5 ngày có thể được.

12. Cách ăn uống giảm béo

12.1. Bắt đầu bữa ăn với món canh;

12.2. Bữa trưa là bữa ăn chính;

12.3. Ăn thiên về chất hơn về lượng;

12.4. Ăn loại dầu tốt cho sức khỏe;

12.5. Khi ăn nên tập trung vào ăn;

12.6. Ăn đúng giờ giấc;

12.7. Ăn vừa đủ no;

12.8. Ăn khi đói, ăn cùng mọi người, uống bổ sung chút rượu vang đỏ.

13. Kinh nguyệt làm bạn đau đớn

Đa số các bạn nữ thường cảm giác khó chịu trong thời kỳ kinh. Khi đau hãy dùng hai tay chống nạnh, hai ngón cái ấn mạnh vào hai bên cách rốn 5 cm.

14. Mùa hè 8 ly nước mỗi ngày, uống như thế nào

14.1. Uống lượng nước vừa phải;

14.2. Buổi sáng một ly nước ấm;

14.3. Kiêng uống nước quá nhanh, quá vội;

14.4. Trà xanh bảo vệ sức khỏe;

14.5. Không uống nước “chết”;

14.6. Hiểu biết thủ đoạn bịp bợp về “nước tinh khiết”;

14.7. Bổ sung nước khi tập luyện vận động;

14.8. Chú ý dùng thực phẩm lợi tiểu, tránh để cơ thể phù thũng.

15. Phối màu sắc trong ăn mặc

15.1. Đỏ với màu trắng, đen, xanh xám, màu vàng nhạt, màu tro;

15.2. Màu café với màu vàng nhạt, gạch đỏ, xanh dương, xanh đen;

15.3. Màu vàng với màu tím, xanh, trắng, nâu, đen;

15.4. Màu xanh với màu trắng, màu vàng nhạt, đen, tím, nâu sẫm, màu xám nâu;

15.5. Màu xanh với màu trắng, màu xanh bột, nước sốt đỏ, vàng, bạc, xanh ô liu, cam, vàng.

16. Bí quyết chăm sóc nhan sắc

16.1. Bôi dầu gan cá vào chân lông mi giúp kích thích lông mi dài ra;

16.2. Dùng nước đường trắng rửa mặt giúp khử vết bớt đen hiệu quả;

16.3. Dùng sữa chua trộn chuối tiêu đắp da mặt làm nhỏ lỗ chân lông siêu hiệu quả;

16.4. Dùng nước quảng hắc hương (cây hoa cứt lợn) gội đầu giúp sạch đầu tốt tóc, dùng bia gội đầu chống khô và rụng tóc;

16.5. Lông mày nhạt và thưa hay dùng gừng tươi bôi hàng ngày sẽ giúp dày và đậm trở lại.

17. Thói quen sinh hoạt

17.1. Đại tiện: Sáng sớm tốt nhất;

17.2. Mở cửa thoáng khí: 9 – 11 giờ và 14 – 16 giờ;

17.3. Tập luyện: 15 – 16 giờ hoặc buổi tối;

17.4. Tắm: Trước khi ngủ;

17.5. Đánh răng: Sau khi ăn 3 phút;

17.6. Ngủ: Tốt nhất là 22 giờ;

17.7. Xoa bóp chăm sóc da: Trước khi ngủ;

17.8. Uống trà: Sau khi ăn một tiếng;

17.9. Uống sữa: Trước khi ngủ nửa tiếng.

17.10. Ăn trái cây: Trước bữa ăn một tiếng.

18. Thói quen xấu làm nổi mụn

18.1. Không chú ý chống nắng;

18.2. Trang điểm quá dày;

18.3. Thẩm mỹ làm trắng quá độ;

18.4. Thói quen làm sạch không tốt;

18.5. Mặt thường xuyên đối diện máy vi tính;

18.6. Hay dùng đồ ăn tẩm màu sắc;

18.7. Lười vận động. Sự sống nằm ở vận động.

19. Biểu đồ bổ sung nước khoa học cho nhan sắc:

19.1: 7 giờ: Một ly nước ấm khi bụng rỗng;

19.2: 8 giờ: Sau khi rửa tay cầm theo một ly nước để sẵn bên bàn làm việc, bổ sung nước kịp thời;

19.3: 10 giờ: Bắt đầu uống ly nước thứ ba;

19.4: 11 giờ 30: Bữa trưa chọn nước khoáng thay cho thức uống;

19.5: 14 giờ: Uống ly nước thứ 5 trong ngày;

19.6: 15 giờ 30: Buổi chiều dùng trà, có thể pha bình trà hoa cỏ nhưng không cho đường;

19.7: 18 giờ: Đi làm về uống ly nước thứ 7;

19.8: 21 giờ: Uống ly nước thứ 8 trước khi chuẩn bị đi ngủ.

20. Loại trái cây điều dưỡng sức khỏe

Sử dụng mắt quá nhiều – đu đủ;

Chảy máu nướu răng – kiwi;

Ngăn ngừa nếp nhăn – xoài;

Lịch sử bệnh tim – bưởi;

Dạ dày – đu đủ;

Lao động trí óc nhiều – chuối;

Hút thuốc dài hạn – nho;

Căng cơ – dứa;

Thiếu oxy máu – anh đào;

Tiêu chảy – táo;

Khó tiêu – lê, dâu tây, sơn tra.